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这三个正确的戒烟方法,让戒烟变得很轻松

戒大师

戒烟方法

中国吸烟者很多,排名一直居前列。全球成年人香烟数据调查报告,中国16岁之上男士现阶段吸烟率为52.9%,女性为2.4%。大家都知道,香烟受害人每抽一次烟,使用寿命便会减少14分鐘。抽烟时造成很多有毒化合物和致癌物是很多病症的发病原因。今天笔者准备给各位烟民介绍三个科学的戒烟方法,希望能帮到大家戒掉烟瘾。

在诸多伤害身心健康的抽烟中,很关心的是肺脏的危害,长期性抽烟和抽烟中的有害物遭受呼吸系统黏膜体细胞的刺激性遭受危害,提高了呼吸系统病、肺病的风险性。一项调查显示,中国的肺癌发病率正在上升,其中很大一部分是由于吸烟者人数的增加。除此之外,抽烟全过程中吸进的一氧化碳能够减少co2进到心脏,而烟焦油刺激性能够提高心脏的耗氧。长期性抽烟会造成动脉粥样硬化和心梗。

许多人不知道的是,吸烟也会伤害他们的眼睛。烟草中带有烟焦油、尼古丁、一氧化碳等有害物。他们根据麻醉机进到血液循环系统,阻拦血夜中脂肪分解,加快凝血机制,减少血夜中氧含量,流过双眼,造成眼血管栓塞、透气率提高等难题。除此之外,危害颗粒物掉入眼里,随着着浓烟,在晚间的血夜中,眼睛的结构是危害的,可能得病。因而,不论是吸一手烟還是第二手烟,都是对双眼导致损害,提高眼病的患病率。

吸烟的危害大,想戒掉还很难。在吸烟者的戒烟过程中,会出现“尼古丁戒断综合征”,也就是我们常说的“烟瘾”。这是阻碍戒烟成功的罪魁祸首。戒烟前三天,很焦躁、焦虑、注意力难以集中、有想吸烟的冲动。很多人都是在这个时间失败了。可是历经这一痛楚的阶段,它在一个月里会慢慢减弱,通过率将慢慢提高。

怎样戒烟才有效?三个戒烟的小技巧,帮你提高戒烟的成功率

一、立即彻底戒烟

如果你想彻底戒烟,应该马上戒烟。美国对697名烟民开展了科学研究,在其中一人彻底戒烟,另一人在戒烟前半个月把75%的烟没了。4周后发现在彻底戒烟组有49%的人没有复吸,而逐渐戒烟组则有39.2%的人没有复吸。而半年后这个比例则下降到22%和15.1%。

虽然这个实验证明了戒烟的困难,但也说明了立即彻底戒烟会比所谓逐渐减少吸烟量来戒烟会更有作用。可能的原因是立即戒烟的人会有更强的意愿,而逐渐戒烟则是每天都会有一点烟勾着,戒烟的心很容易动摇。

二、转移注意力

除了立即戒烟之外,增加戒烟成功率的方法是把抽烟转移到饮食上去。抽烟可以让我们的大脑得到快感,同样食物也有这样的功能。比如甜品、油炸食物等,当我们吃这类食物时可以让大脑产生满足感,从而抑制吸烟的欲望。

但是这类食物也会增加戒烟者的热量摄入。相关研究表明,成功戒烟的人,体重平均增加了4-5kg,其中有10%的人体重增加了13kg。

三、适当运动

吸烟会刺激分泌多巴胺,烟瘾者,烟一根接一根抽,不断的刺激分泌多巴胺,让人感到放松。戒烟者,没烟可抽,多巴胺刺激减少,常会感到郁闷。有氧运动能刺激多巴胺的产生,这类似于吸烟者吸烟。专家认为,有氧运动能够用于协助戒烟。当抽烟不可以减轻心态时,能够根据有氧运动来改进心态,不但提高通过率,身心健康还可以总体改进。


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