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日常小奖励就可以帮助你成功戒烟

戒大师

对于大多数人来说,戒烟初期会涉及到很多工作。尼古丁戒断反应以及香烟与生活中的各种联系让我们不断的出现吸烟的念头,特别消耗精力,让人不舒服。

戒烟的方法

我们都想知道自己是否能够成功摆脱烟瘾的束缚或者是永远被吸烟困扰,尽管这个恢复阶段充满了挑战,但是值得庆幸的是,这些不适只是暂时的,只要能找到控制尼古丁戒断的方法,之后的日子会轻松且美好。

作为一个烟民,我们都知道一日不吸烟有多困难,所以在戒烟的早期,庆祝度过的每一个无烟日是很重要的。这样不仅可以起到积极的作用,在戒烟上也有一定的帮助。

生活已经很忙碌了,因此需要通过一些日常的小奖励来帮助我们缓解因为戒烟导致的紧张和压力。

每日奖励可以减轻压力

虽然戒烟会减轻我们生活的压力,但是在刚开始戒烟的时候,戒烟往往会增加我们的压力,适应没有吸烟作为休息方式的度过一日是比较困难的。

从早上起床到饭后放松,再到处理情绪等,我们什么事情都依赖香烟。现在,必须学会在不吸烟的情况下处理好生活中的各种琐事,由此会伴随紧张感的出现。

戒烟的方法

在每一个无烟日结束时,选择一些小奖励来帮助自己释放一日的压力,为明天充电。看一本书、喝一杯清茶、花一小时专注于自己的爱好、泡澡或者带着宠物去散步。类似的活动可以帮助我们的身心得到放松,并且提高活力。

戒烟的方法

提供尼古丁即时奖励的替代品

吸烟导致我们立即吸入尼古丁,从而让大脑释放多巴胺。多巴胺让我们感觉良好,研究人员认为正是因为这种化学物质导致了一些药上瘾出现。

随着时间的推移,我们每日对这种“感觉良好”的期待会逐渐增加,这被称为即时满足,当我们戒烟时,会很怀念这种感觉。每天给自己一点小小的奖励有助于缓解这种感觉,虽然不能够想之前每天都能收到多次即时奖励,但它的确能给我们带来不少积极的反馈,也锻炼我们可以寻找一种新的方式来给自己带来正向反馈。

每日奖励激励我们

我们需要鼓励自己做得很好,我们正在努力完成的事情是值得的。它可以激励我们继续前进直到克服烟瘾的诱惑。对于大多数人来说,这可能需要一年的无烟生活才可以完成,但是别担心,尼古丁戒断症状有所导致的焦虑会逐渐消失,随着时间的推移,我们会越来越强大,越来越有动力让自己改变。

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更健康,更富裕

说到奖励,不要忘了那些因为戒烟节省下来的钱。在美国美包烟的价格在10-15美元,通过戒烟这笔钱很快就能积攒很多。

为什么不把花在吸烟上的钱存起来,并用来奖励自己做一些其他的事情呢?比如每完成一个无烟月就让自己好好消费一次,或者一个无烟年结束时,用这笔钱去旅游或者买一个贵一点的礼物送给自己。

想想看,每天一包10美元的烟,一年下来就可以节约3650美元,你应该用这些买香烟的钱去购买其他实实在在的奖励,想想看,这是多么有力的激励因素。

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想法

列出一个简单的奖励清单,用来帮助激励自己,以及一些更大的戒烟里程碑的奖励。

用对自己有意义的每日奖励来提高自己的幸福感和健康,并且吧戒烟计划始终保持在优先进行的位置。这很值得,而且在这个过程中更容易获得一些当之无愧的奖励。


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